Browsing:

Etikett: lchf

HÄLSA: HUR JAG HAR LAGT OM KOSTEN

Ni är flera som undrat hur jag lagt om kosten sen jag gjorde min livsstilsförändring och började tänka om, vilket jag absolut vill svara på och samtidigt få tipsa er om vad som fungerade för mig i min viktnedgång och vilka förändringar jag har gjort för att må bättre. Vi, dvs jag och sambon började käka LCHF (low carb, high fat) men utan några faktiska förbud då vi inte ville tvinga alla andra i omgivningen att rätta sig efter oss. Så när vi var iväg på middagar och det bjöds på potatis så åt vi det såklart, det var ju vårt val att vi börjat förändra vår vardag och ingen annans kostcirkel skulle ju behöva påverkas. Att ha förbud försvårar dessutom allting, man ska hålla det enkelt när man gör en sån här typ av livsstilsförändring, det är mitt största tips! Efter LCHF-starten genomförde jag både C9 (Clean 9) och F15 (15-dagars kost/motionsschema) och fick då med mig ännu fler verktyg till hur jag skulle kunna äta mer optimalt för att bibehålla ork och en jämn blodsockerhalt, samt hur maten fungerar med motionen, hur jag ska mota bort mitt sockersug och råvaror att fortsätta att undvika. Dessa fitness-boxar säljer jag själv, så det var även en perfekt väg till att få veta hur dem fungerar och hur jag ska coacha mina kunder när de handlar dem!
Fortsättningen blev att jag kompletterade med det jag lärt mig utifrån alla dessa tillvägagångssätt och efter analys av hur jag mår när jag äter vissa råvaror så har jag fortsatt med allt det som jag upptäckt fått mig att må bättre och fortsatt med mottot ”inga förbud”.
Hur jag har lagt om min kost och varför:
– Undviker gluten/stärkelser. Kolhydrater dvs, som finns i potatis, pasta, bröd och övriga vetemjölsprodukter, är något som jag undviker i största mån. Tackar inte nej när vi är bortbjudna på middagar (det skulle rent av vara oförskämt) och har inga som helst problem att njuta av en moules frites när man är ute och käkar på restaurang! Anledningen till att jag undviker kolhydrater är enkel för jag blir uppblåst och min mage har svårt att jobba med den typ av föda.
– Mer örter och mindre salt. Har verkligen lärt mig krydda maten på nytt, detta med hjälp av färska och torkade örter, vitlök eller lime exempelvis och det gör faktiskt maten betydligt mer smakrik, godare och mer sund för kroppen. Att käka för mycket salt kan påverka blodtrycket!
– Mindre rött kött. Med rött kött menar jag nöt-, fläsk- och lammkött och det äter vi mindre av idag och ersätter istället med vitt kött som kyckling då det är bättre för kroppen, inte har så hög fetthalt eller innehåller hemjärn som finns i rött kött. Att äta för mycket rött kött ökar även risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.
– Mindre mejeriprododukter. I både C9 och F15 så är recepten i mångt och mycket mejeri-fria och de föreslår produkter som kokos-, mandel och havremjölk istället, vilket gjorde att jag skapade rutiner utan mejeriprodukter i min kostcirkel och det fungerade väldigt bra för mig och det tog jag med mig. Jag har mjölk i kaffet och kan käka en skål yoghurt då och då, men inte alls lika ofta som förut.
– Mer grönsaker. Vi käkar till principen av LCHF ännu och jag upplever att jag mår så mycket bättre i kroppen än någonsin, jag har verkligen haft såna magproblem under hela min uppväxt och nu när jag äntligen har hittat saker som påverkat den så är livet mycket enklare och jag har mindre magsmärtor. Vi äter massvis av sallad, broccoli och grönsaker som ersättning till pasta, potatis och ris, vilket gör att vi får i oss mer fiberrik kost och jag har betydligt bättre magsmältning pga av det.
– Äter oftare (fyra mål per dag). Under utmaningen med F15 så är det fler måltider per dag i kostschemat och detta har visat sig ha positiv effekt för min viktnedgång. Förut åt jag mer sällan och antagligen mer varje gång istället eftersom jag var så hungrig, så det här tricket är bra att ha med sig. Nu äter jag 4 mål om dagen och tack vare det har jag jämnare blodsocker (vilket medför mindre småätande och sötsug), stabilare humör och mindre hungerkänslor. Väldigt positivt alltså!
– Sockerfria vardagar och njutningsfullt unnande på helger. Sockret har varit den största boven när det kommer till min tidigare vikt, men idag är jag väldigt glad att jag kontrollerar intaget och inte har något behov av att få i mig socker. Mitt tips är att få kontroll på socker-intaget, muta bort sötsuget med en äggmacka exempelvis och bestäm dig att hålla sockret till helger exempelvis. Jag förespråkar att man ska unna sig ibland och ser det som mer hälsosamt än att inte kunna unna sig, så stoppa undan tanken på förbud på en gång!
Tryck gärna på hjärtat om ni gillar inlägget!

HÄLSA: MINA 5 BÄSTA MAGÖVNINGAR

Nu har det gått ganska många månader sedan jag la om kost, kroppstänk och framför allt rutiner för att hitta en hälsosam livsstil där min kropp skull få utrymme att må bra och faktiskt för att på sikt orka hålla hela livet ut. Jag tog beslutet om att göra en förändring för att jag ville börja ta hand om min kropp helt enkelt. Och vilken förändring jag har gjort, är så stolt över mig själv och bäst av allt är att jag mår så mycket bättre idag, känner mig friskare, starkare, sundare, vackrare, piggare och mer levande helt enkelt! Jag har inte ens tittat på vågen sen jag nådde min målvikt i höstas, jag har inga förbud utan är bara mer sund, realistisk och målmedveten i vardagen. Jag är hälsosam det vill säga!
Numera jobbar jag mycket med bålstabiltet och magövningar eftersom jag vill forma kroppen och tighta till magen lite grann efter min viktnedgång. Då det ligger i mitt träningsfokus just nu så tänkte jag ta och tipsa om mina fem bästa mag- och bålstabilitets-övningar. Hoppas ni gillar inlägget!
– Mountain Climbers. Ha händerna i golvet och stå på tårna som om du ska göra armhävningar. Se till att händerna är rakt under axlarna och sätt igång att dra upp knäna (växelvis) mot armbågarna. Det här är en riktigt bra övning som är så effektiv för både de sneda och raka magmusklerna samtidigt som du får upp pulsen och även tränar rörelseförmågan i höften.
– Sidoplankan (och vanliga plankan såklart). Jag älskar sidoplankan då jag äntligen har börja bemästra den, den är rent av skön samtidigt som den effektivt får dig att spänna magmusklerna på sidan. Viktigt att arbeta med hela magen och inte bara en liten del av den, därför kompletterar jag alltid med sidoplankan för att nå sidmusklerna också.
– Liggande benlyft. Ligg på golvet, ha händerna under rumpan och för dina ben uppåt tills de når en 90 graders vinkel mot golvet. Återgå sakta till startposition och repetera tills du inte klarar fler. Grym magträning för större delen av magen och vill du komma åt sidmusklerna så är det bara att göra övningen åt sidorna istället för rakt upp.
– Bicycle Crunches. Ligg på rygg, håll upp huvud och nacke samtidigt som du rör benen i en cyklade rörelsebana en bit över marken och för överkroppen diagonalt med benrörelserna. Det här bränner riktigt ordentligt i magmusklerna på mig och därför tycker jag att övningen är väldigt effektiv!
– Fällkniven. Ligg på golvet med utsträckta armar över huvudet och häv dig sedan upp med både spänd överkropp och raka ben. Fall därefter sakta tillbaka för att få bättre effekt. Jihaa vad det drar i magen!

– Inlägget innehåller adlinks via Adtraction.-

Kika in på Stronger och peppa dig själv med nya träningskläder från deras webshop! Att skaffa nya kläder att träna i är alltid kul och såklart blir man mer peppad på att träna då! Är själv väldigt sugen på att klicka hem en av deras träningsmattor eftersom jag alltid tränar hemma och de är ju så supersnygga med marmor-mönster. Ni hittar min favorit HÄR.
Tryck gärna på hjärtat om ni gillar inlägget!

HÄLSA: RECEPT FALAFEL-WRAPS

Gjorde en sån himla smarrig middag igår bestående av falafel-wraps! Hade aldrig någonsin gjort falafel förut, så det var en prövning men jag är helt klart mer än nöjd över resultatet och det gick utmärkt att steka dem istället för att låta dem friteras. Att käka falafel är perfekt för er som vill ha ett hälsosamt och näringsrikt alternativ att fylla ut wrapsen med och samtidigt skippa köttet! Det här lär jag äta fler gånger!
Till en sats falafel-bollar behöver du ca 230 g kikärter, 1 klyfta vitlök, 1 gullök, spiskummin efter smak, 1/2 tsk salt, peppar efter smakbehov, 1/2 dl hackad persilja och 3 msk smör- & rapsolja. Mixa alla ingredienser i en matberedare och forma sedan smeten till små bollar/biffar och stek i ca 10 min på medelvärme. Låt bollarna svalna lite och börja ordna wrapsen (tortillabröd).
Fyll varje wrap med ruccola eller bladspenat, hackad gurka, rödlök och en klick turkisk yoghurt. Strö på lite chiliflakes eller peppar, ringla över olivolja och lägg på falafel-bollar (typ 3-4 st/wrap). Avsluta med att pressa rejält med lime över wrapsen och toppa med några persiljakvistar för extra smak. Vik ihop, ät och NJUT!

LÅT MIG KÄNNA MIG BEKVÄM I MIN EGEN KROPP

Höstens största mål är att ta hand om mig själv både på insidan och utsidan, något jag varit bra på att bortprioritera under året, i och med mycket stress och press från olika håll. Mitt mål målades upp när Patrik ville testa på LCHF och jag kände att det är nu eller aldrig, jag behövde den där sporren i början om att vi var två som förändrade något och tillsammans la vi om våra matrutiner här hemma. Vi började med LCHF i augusti och när jag kände vilken skillnad det gjorde dels för både humör, sockersug och mående så kändes det så skönt, på köpet fick jag bort några kilon som för mig faktiskt har varit i vägen och det gav mig en bättre trivsel i mig själv då det blev en slags lättnad. Vi har fuskdagar och myser gärna med något gott en gång i veckan, så absolut ingen stenhårt fokus, utan snarare ett steg i att lägga om matvanorna för vår bådas skull för att vi ska må bättre och ha kroppar som orkar med framtiden.
 
Mitt i allt det här påbörjade jag även min karriär som Independent Forever Business Owner och tack vare det blev vägen mot målet ännu mer glasklart, samt stegen om hur jag skulle gå vidare i viktnedgången. Jag hade ytterligare några kilon kvar till målvikt och då blev det så perfekt att köra på med Forevers egna FIT-program (dessutom får jag som bonus veta vad mina kunder går igenom när de köper någon av boxarna och hur jag ska coacha på rätt sätt), så nu har jag som ni vet betat av steg 1 som är C9 (även kallat Change 9). Efter omstarten från C9n nådde jag ner till min målvikt, men framför allt blev jag så otroligt pigg, stark i mig själv och fattade nytt tänk för mat och motion. Rekommenderar den till alla, för välmåendets skull! Nu ska jag om cirka en vecka köra igång med steg 2, vilket kalla F.I.T 1 och då handlar det om att bli smidigare i kroppen, lite mer fokus på styrkeövningar och ytterligare ett steg i mat och motions-tänket för att kunna hålla mig kvar på min målvikt. Jag har gått ner nio kilo på två månader, kilon som jag nästan undrar över ”var fan satt dom”, men det är just dom där kilona som har fått mig att känna mig så obekväm. Obekväm i mig själv när jag rört mig i arbetet, obekväm i tightare kläder och obekväm när jag sett mig själv på bilder. Jag har haft en mental spärr och inte kunnat väga mig sen jag var 13 år efter att skolsköterskan sa att jag var lite överviktig och borde röra mer på mig, samt fick höra bakom ryggen att några kallade mig tjock, det har sedan följt med mig i bakhuvudet i 10 års tid.
 
I och med att några kilon försvunnit från mig, jag är varken speciellt lång och har inte varit tjock på något sätt men klart det märks när nio kilon försvinner, så har jag fått så mycket kommentarer från folk omkring mig om att ”stopp, nu räcker det” och ”nej, nu ser du lite mager ut”. Men nej, jag ser inte mager ut, jag har fortfarande mjuk mage och hängiga överarmar och jag vill inte på något sätt bli mager. Jag är mindre än förut, men det är inte ohälsosamt på något sätt. Idag känner mig så snygg, jag har gjort något jag trodde var i princip omöjligt för mig själv och lyckats. Jag är så glad för det! Att jag nu fortsätter kämpa ett tag till för att stanna kvar på den målpunkt som jag har uppnått handlar inte om att jag ska bli mager eller bli mindre, det handlar om att jag inte vill hamna där jag varit förut, jag vill inte tillbaka till att vara obekväm i mig själv igen. Nu ser jag på mig i spegeln och tänker att jag är snygg! Är inte det att vara nöjd med sig själv? Jag behövde kämpa lite men jag är så glad att jag skapade en förändring för min egen skull. Jag vill vara hälsosam, ha ork och inte låta kroppen hindra mig, jag vill vara stark inifrån och ut. Låt mig känna mig bekväm i min egen kropp, det är trots allt med den JAG ska orka leva ett helt liv och det är bara JAG som ska tycka i den frågan.
 
 

(Inlägget är ett samarbete med mitt egna företag StyleMood. Måste skriva med detta eftersom jag presenterar två artiklar ur mitt egna sortiment, men det är inte sponsrat på något sätt.) 
 
Boxarna som jag nämner här uppe i texten är C9- och F1boxen, dessa går utmärkt att beställa direkt av mig via mailen på info@stylemood.se. Och jag svarar gärna på alla frågor ni har angående boxarna!
 

BREAKFAST TIME

– Sponsrat inlägg –
 
Ny dag och jag känner mig fit for fight efter gårdagen som inte innehöll mycket mer än att ligga hemma i soffan, kolla filmer och garva halvt ihjäl med brorsan. Bra återhämtnings-dag vill jag påstå! Nu är morgonens powerwalk avbetad, jag har fått upp värmen igen genom en varm dusch och jag ska snart sätta tänderna i min smarriga frulle, samtidigt som jag ska går igenom dagens planering av företagsjobb. Vissa nya projekt är snart genomarbetade och färdiga för att sätta i rullning vilket ska bli riktigt roligt, men sen måste jag dessutom fota nya produktbilder för StyleMood för det är det verkligen brist på i arkivet.
 
Frukost är ju det absolut viktigaste målet på dagen och jag älskar att jag numera kan sitta ner i lugn och ro och käka frukost i princip hur länge som helst. Dagens frulle består dels av en knäckis med ruccola, kallrökt lax och chiliflakes men också en smarrig chiapudding med gröna russin, jordgubbar och solrosfrön. Så gott. Tipstipstips! Har fotat frukostbilderna med en av alla de marmorbrädor som finns i min webshop på www.stylemood.se.
 
 

RÄKNAR DAGARNA

Helluu! Ikväll har jag ett pass på Coop (nu har jag faktiskt bara 7 pass kvar innan jag slutar varav tre ska avverkas denna vecka), så innan dess måste jag hinna med lite av dagens to-do när det gäller mitt företagsjobb. Har börjat dagen med en god frukost som ni ser nedan, så jag känner mig redo! Är så glad att jag får hålla på med det jag gör och längtar galet till den dagen då allt fokus ligger på bara mitt företagande, det är faktiskt bara 15 dagar kvar tills dess!
 
 

FALL TAG

Grunden till den här listan har jag fått sno av fina LjuvaJulia och sedan har jag uppdaterat den med egna frågor som jag hittat eller kommit på och satt ihop det till en lite längre lista om hösten. 

Vad ser du framför dig när du tänker på hösten? Jag ser framför mig rykande koppar av varma drycker, härliga stunder i soffan med massa filtar, långa pratstunder över fikor med dem jag tycker allra bäst om, goda middagar med några glas rött, harmoniskt företagsjobbande här hemifrån och gosiga halsdukar!

Vad är det sämsta med hösten? Det sämsta är mörkret som jag brukar bli så trött av, men samtidigt är det en stor del till varför just hösten blir så mysig och man kan sitta hemma med massa tända ljus hela dagarna. 

Vad är det bästa med hösten? Doften i kylan, att man kan klä sig snyggare (känner mig snyggare i jeans, kappor, fina blusar, och koftor/kavajer än i korta jeansshorts och linnen liksom), mysighetsfaktorn som blir större och att jag känner att denna höst verkligen ska bli min drömhöst.

Hur ser din höstoutfit ut? Den lär mest bestå av svarta jeans, någon gosig stickat tröja, skinjacka / kappa / bomberjacka och en stor fluffig halsduk.

Vilka serier passar extra bra att kolla på under hösten? Tycker alltid att Sex and The City och Vänner går hem, åtminstone för min del. Men ska försöka se en ny serie under höstens månader åtminstone.

Vilken är din höstigaste maträtt? En god köttgryta med kantareller till ugnsrostade rotfrukter, det är ju så otroligt gott.

Vad shoppar du mest i höst? Kläder! Försöker skapa en ordentlig och klok garderob med kläder som jag faktiskt kommer att använda. Basplagg som funkar ihop med varandra liksom. Vill slippa ha den där känslan om att inget är bekvämt eller att jag inte har något att ha på mig. Just nu har jag flera klänningar i garderoben, men till vilken nytta när jag inte ens är bekväm i det? Därför tänker jag om och tänker rätt, användbara och bekväma plagg som passar till både jobbevents, vardag och fest.

Vad ser du fram emot i höst? Jag ser fram emot att kunna jobba här hemifrån med mitt företag StyleMood, att kunna ge så otroligt mycket mer än jag kunnat tidigare, att få må bra, att få vara mer harmonisk då jag känner mig så lycklig av livet utan all stress som jag levt med det senaste året, att få tillbaka allt det sociala som jag upplevt mig få avstå pga av mitt jobb där jag jobbat mycket kväll, röda dagar och helg, samt att få utveckla mitt Forever-säljande!

Gör du någon förändring med ditt utseende inför hösten? Förändring utseendemässigt är det väl inte, men flera av er vet ju att jag och sambon kör LCHF och det känns så himla bra för min kropp, så därför tänker jag fortsätta med det. Jag mår bättre fysiskt och orkar mer eftersom jag blivit av med mitt sockerberoende som gjort att jag ofta haft toppar/dippar i min vardag förut, nu är jag pigg på ett helt annat sätt vilket känns nyttigare för att jag ska må bra.

Vilket plagg gör den perfekta höstoutfiten? Bomberjackan eller den stickade tröjan, kan inte bestämma mig men tycker att det gör sig fint i en höstig outfit.

Med vilka spenderar du en regnig höstdag med & vad gör ni? Antingen med min sambo i soffan, en bra film på tv och helst en god middag som han har lagat. Eller med en bästa vän (till exempel den där godhjärtade människan på bilden nedanför) på ett café sipprandes på en god chailatte eller cappuccino vid ett fönsterbord där vi fördriver timmar av en massa härligt peppande prat.

Favoriter i sminkprodukts-väg inför hösten? Eyelinern, den är ett säkert kort, alltid. Jag är ju förövrigt ingen storförbrukare av sminkprodukter, men så länge eyelinern och mascaran är mer klarar jag mig absolut.

Favoritnagellack i höst? Något nude-färgat eller vinrött. Har ingen sådan färg bland mina nagellack så jag får väl ta och införskaffa det nu när jag faktiskt har möjlighet att ha längre naglar än jag kunnat haft i och med mitt jobb.

Vart hänger du helst när du är ledig? Hemma i vår lägenhet, hos mamma och pappa eller på ett mysigt fik någonstans. Allra helst med bra sällskap eller något härligt arbete att göra inom företaget, då kan jag fördriva hur många timmar som helst.

Vilken är din favorit bland skönhetsprodukterna inför denna höst? Mitt underbara Sonya Skin Care Kit från Forever som jag nyligen introducerat för er här på bloggen också. Återfuktande, härligt doftande och så härligt för min torra hy!

Vad dricker du i höst? Te i mängder och jag handlade faktiskt hem flera olika sorter här om dagen. Ännu är masala-te min favoritsmak på te, och det har det varit sedan jag var i Indien 2014, finns verkligen inget godare! 

Har du någon inplanerad resa? Nej det har jag inte, och det gör mig ingenting för jag känner verkligen ett sånt behov av att bara få njuta av tiden som är och att äntligen få göra det jag verkligen vill.

Vilken hösttrend är mest du exalterad över? Att det blekrosa, vinröda och silvriga kommer in i inredningen är lycka för mig. Förhoppningsvis kan jag beställa in lite nytt till webshopen senare i höst om allt går som det ska och då är det just dessa färger som ska plockas in i sortimentet.

Vilken är din favoritdoft under hösten? Kylans krispiga doft en tidig frostig morgon. Det luktar på ett speciellt sätt och den doften älskar jag.