MINA 5 BÄSTA MAGÖVNINGAR
10/02/2018
– I samarbete med Private Training Online – PTO –
Träning är idag en viktigt del av min vardag. Dagens teknik ger oss dessutom så många fördelar och på Private Training Online, PTO kan du träna hemma med hjälp av din PT på nätet och då med ett anpassat och unikt upplägg utifrån dina egna mål. Du får fri support, regelbundna uppföljningar och via appen (som du får kostnadsfritt som klient), kan du föra in vikter, reps och mått för att få data på hur utvecklingen ser ut. Läs mer om träning hemma med PT online, genom att klicka här. Just nu jobbar jag själv mycket med bålstabilitet och magövningar eftersom jag vill forma kroppen och tighta till magen lite grann så bjuder på några övningstips.
Mina 5 bästa mag- och bålstabilitets-övningar:
– Mountain Climbers. Ha händerna i golvet och stå på tårna som om du ska göra armhävningar. Se till att händerna är rakt under axlarna och sätt igång att dra upp knäna (växelvis) mot armbågarna. Det här är en riktigt bra övning som är så effektiv för både de sneda och raka magmusklerna samtidigt som du får upp pulsen och även tränar rörelseförmågan i höften.
– Sidoplankan (och vanliga plankan såklart). Jag älskar sidoplankan då jag äntligen har börja bemästra den, den är rent av skön samtidigt som den effektivt får dig att spänna magmusklerna på sidan. Viktigt att arbeta med hela magen och inte bara en liten del av den, därför kompletterar jag alltid med sidoplankan för att nå sidmusklerna också.
– Liggande benlyft. Ligg på golvet, ha händerna under rumpan och för dina ben uppåt tills de når en 90 graders vinkel mot golvet. Återgå sakta till startposition och repetera tills du inte klarar fler. Grym magträning för större delen av magen och vill du komma åt sidmusklerna så är det bara att göra övningen åt sidorna istället för rakt upp.
– Bicycle Crunches. Ligg på rygg, håll upp huvud och nacke samtidigt som du rör benen i en cyklade rörelsebana en bit över marken och för överkroppen diagonalt med benrörelserna. Det här bränner riktigt ordentligt i magmusklerna på mig och därför tycker jag att övningen är väldigt effektiv!
– Fällkniven. Ligg på golvet med utsträckta armar över huvudet och häv dig sedan upp med både spänd överkropp och raka ben. Fall därefter sakta tillbaka för att få bättre effekt. Jihaa vad det drar i magen!
Superbra tips! 😀
Vad kul att du tycker det! 😀
Åh vilka bra övningar! Jag kan tyvärr inte göra alla de där pga min nacke och skörhet där men 2:an och 3:an gör jag ofta vid magträning 😉
Blir kanske mage för mig imorrn 😉
Hoppas du har en bra kväll<3
Kramar!
Ja dom är jättebra tycker jag och kul att du gillar dem! 🙂 Okej, nej men då får du vara rädd om din nacke och skörheten, men kul att du kan göra några av dem 🙂 Det låter härligt! 😉 Hoppas du har en fin söndag! <3 Kramar!
ja det är viktigt md sjukgymnastik hör ja alltid men just nu jobbigt även det för mej men ja kämpar på lite.
jodå ja går o prataar hos psykolog men kanske jobbigare period nu i o m pappa du vet det är hemskt o se o uppleva
Ja det är ju det 🙂 Vad bra, det kan jag verkligen tro att det är, att det tar så mycket på krafterna för en själv som sörjer samtidigt i hela processen. 🙁
Jätte bra tips <3
Tack så mycket 🙂
Grymt bra tips! Mer sånt! Kram
Vad kul att du gillar det! Ska bli!! Kram
Vilken härlig känsla och bra tips! 🙂
Ja det är det verkligen och kul att du gillar tipsen! 🙂
Super bra inlägg 😀
Vad kul att du tycker om inlägget! 😀
Jättebra tips =D
Vad kul att du tycker det! 🙂
vilket bra inlägg , tack för tipsen 🙂
Vad kul att du gillade inlägget!! 🙂
Så himla grymma tips! 😀 Kramis
Tack, vad kul att du tycker det! 😀 Kram!
Tack för bra övningar för magen 🙂
Varsågod, kul att du gillade dem! 🙂
Bra tips 😀
Tack! 😀
Så kul att läsa! Gillar också de övningarna 🙂 Kramis
Vad kul, tycker de fungerar så bra! 🙂 Kramis
Åh så bra tips 😀
Vad kul att du tycker det! 😀
bra tips! hatar att träna mage, tror inte mina magmuskler sitter ihop som de ska efter graviditeten, måste kolla upp de..
Tack! Ja det är inte det roligaste och det låter som en bra idé att kolla upp för säkerhets skull 🙂